Wir haben einen Termin vereinbart, das Datum rückt näher, und eine Frage kommt immer wieder auf: Was sollen wir eigentlich vorbereiten? Die kurze Antwort ist, dass wir nichts zu lernen haben. Aber einige konkrete Reflexe vor dem großen Tag ermöglichen es, viel mehr aus dieser ersten Sitzung beim Psychologen herauszuholen und vor allem die Frustration zu vermeiden, nach Hause zu gehen und die Hälfte von dem, was man sagen wollte, vergessen zu haben.
Den Rahmen des Praktikers vor der ersten Sitzung beim Psychologen überprüfen
Bevor wir überhaupt vorbereiten, was wir sagen wollen, ist es sinnvoll zu überprüfen, mit wem wir sprechen werden. Ein Psychologe trägt einen geschützten Titel, der an einen Universitätsabschluss und einen Ethikcode gebunden ist. Ein Psychotherapeut oder ein “Praktiker in der Hilfsbeziehung” unterliegt nicht dem gleichen regulatorischen Rahmen.
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Einige Signale sollten bereits bei der Kontaktaufnahme alarmieren. Der klinische Psychologe David Masson betont in einem Interview für Cerveau & Psycho die Notwendigkeit, sich vor dem ersten Termin zu informieren: Versprechungen einer schnellen “Heilung”, Druck zur Häufung der Sitzungen oder eine Sprache, die von Angehörigen isoliert, sind Warnsignale. Diese im Vorfeld zu erkennen, ermöglicht es, eine potenziell schädliche Therapie abzubrechen, ohne Wochen investiert zu haben.
Konkrete Schritte sind, die Website des Praktikers zu konsultieren, seine möglichen Veröffentlichungen in sozialen Netzwerken zu überprüfen oder seine ADELI- oder RPPS-Nummer zu überprüfen. Wenn man sich darauf vorbereitet, zum ersten Mal einen Psychologen aufzusuchen, dauert diese Überprüfung zehn Minuten und reduziert bereits einen Teil der Angst.
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Rückerstattung Psychologe: Die Kosten im Voraus planen, um am großen Tag keinen Stress zu haben
Darüber denkt man selten nach, aber finanzielle Ängste belasten die Sitzung ebenso wie Nervosität. Und die Situation ist weniger einfach, als man denkt.
- Ein Psychiater wird von der Krankenversicherung im Rahmen der koordinierten Versorgung erstattet, da es sich um einen Facharzt handelt.
- Ein freiberuflicher Psychologe wird von der Sozialversicherung normalerweise nicht erstattet, es sei denn, es handelt sich um spezifische Programme (wie das Programm MonPsy, unter der Bedingung, dass man von einem Hausarzt überwiesen wird).
- Einige Krankenkassen bieten ein jährliches Kontingent an Sitzungen bei einem Psychologen an. Der Betrag und die Anzahl der abgedeckten Sitzungen variieren stark von Vertrag zu Vertrag.
Vor dem Termin bei der Krankenkasse anzurufen, um den Erstattungsgrad zu erfahren, vermeidet unangenehme Überraschungen beim Bezahlen. Wenn das Budget knapp ist, kann man sich auch an die medizinisch-psychologischen Zentren (CMP), Gesundheitszentren oder Universitätskonsultationen wenden, wo die Sitzungen kostenlos sind.
Vorbereiten, was man dem Psychologen sagen möchte: konkrete Methode
Die klassische Szene: Man kommt an, der Psychologe fragt, was einen bewegt, und es entsteht eine Sprachlosigkeit. Alles, was man im Kopf hatte, ist verschwunden. Zwei oder drei Sätze auf dem Handy oder einem Zettel vor der Sitzung zu notieren, löst dieses Problem in den meisten Fällen.
Man braucht keine vollständige Erzählung oder eine perfekte Chronologie. Was dem Praktiker hilft, ist zu verstehen, wie die aktuelle Situation aussieht und was den Anstoß gegeben hat. Drei Elemente reichen aus, um zu beginnen:
- Der Hauptgrund: Was uns dazu gebracht hat, einen Termin zu vereinbaren (ein Ereignis, eine Ansammlung, ein anhaltendes Symptom).
- Was wir von der Therapie erwarten, auch vage. “Besser schlafen”, “verstehen, warum ich so schnell wütend werde”, “aufhören zu prokrastinieren” sind völlig akzeptable Formulierungen.
- Eventuelle frühere Therapien: Wenn man bereits einen Psychologen oder Psychiater konsultiert hat oder eine Behandlung erhält. Der Psychologe wird seine Herangehensweise entsprechend anpassen.
Der Rest wird während der Sitzung kommen. Der Praktiker stellt Fragen, formuliert um, regt an. Seine Aufgabe besteht genau darin, das zu strukturieren, was der Patient noch nicht zu formulieren vermag.
Sollte man Fragen an den Psychologen vorbereiten?
Man kann, und es ist sogar nützlich. Zu fragen, welche therapeutische Methode der Praktiker anwendet (KVT, psychodynamisch, systemisch), ist nicht unangebracht. Die Antwort gibt einen Eindruck von der Methode: konkrete Übungen zwischen den Sitzungen, eine stärker auf die persönliche Geschichte fokussierte Arbeit oder einen relationalen Ansatz.
Man kann auch nach der üblichen Dauer einer Therapie, der empfohlenen Häufigkeit oder dem Vorgehen fragen, wenn die Chemie nicht stimmt. Den Psychologen nach ein oder zwei Sitzungen zu wechseln, ist völlig normal, und die meisten Praktiker sagen das selbst.
Am Tag des Termins: Was die Sitzung wirklich verändert
Fünf bis zehn Minuten früher zu kommen, scheint unbedeutend, aber hetzen, um pünktlich zu sein, versetzt das Nervensystem in Alarmbereitschaft, was es anschließend erschwert, ruhig über sich selbst zu sprechen. Wenn möglich, sollte man auch einen freien Slot nach der Sitzung blockieren. Die erste Konsultation bringt oft Dinge ans Licht, die man nicht vorhergesehen hat, und direkt mit einem Arbeitstreffen oder einem stressigen Weg fortzufahren, mindert einen Teil des Nutzens.
Die Dauer der Sitzung variiert je nach Praktiker, aber die erste Konsultation dauert oft zwischen 45 Minuten und einer Stunde. Sie dient sowohl dem Psychologen (um die Anfrage zu verstehen, den Rahmen festzulegen, zu bewerten, ob sein Ansatz geeignet ist) als auch dem Patienten (um zu beobachten, ob der Rahmen angenehm ist, ob das Vertrauensverhältnis beginnt).
Ein letzter Punkt, der selten erwähnt wird: Man muss nicht alles beim ersten Termin sagen. Die therapeutische Allianz wird über mehrere Sitzungen aufgebaut. Nur das zu teilen, was natürlich kommt, ohne zu erzwingen, führt zu besseren Ergebnissen, als alles auf einmal herauszuposaunen. Die nützlichste Vorbereitung bleibt, zu akzeptieren, dass diese erste Sitzung ein Anfang ist, kein vollständiges Fazit.